‏إظهار الرسائل ذات التسميات الصحة والغذاء،. إظهار كافة الرسائل

6 عادات الأكل لقلب صحي

6 عادات الأكل لقلب صحي

6 عادات الأكل لقلب صحي
6 عادات الأكل لقلب صحي


نحن نعلم ان التغذية الصحية هي تناول الاطعمة الغنية بالمكونات الغذائية التي تعمل على تقوية الجسم وكذلك تقوي الجهاز المناعي. وهذا من أجل الوقاية من مختلف الامراض التي تصيب الجسم. ووافق المتخصصون في التغذية على أنه من المهم تناول وجبات صحية معتدلة بكميات وأنواع مختلفة ، والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أوتكن فيها مستويات الدهون العالية. التغذية تزود الجسم بالحيوية المتوقعة لإكمال حياتنا الطبيعية اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن العناية بما نتناوله من أطعمة صحية تؤدي الى علاج العديد من الأمراض التي تصيبنا نحن البشر. بهذه الطريقة ، تبين أن اتباع نظام غذائي جيد مهم جدا في حياتنا اليومية.

فيما يلي بعض النصائح والارشادات التي تساعدك على العيش حياة طبيعية وصحية وهذا باتباع نظام غذائي جيد وفي الوقت نفسه الحصول طعام لذيذ.


إن اتباعنا لنظام غذائي جيد هو جزء أساسي من صحة القلب. في حين أن هناك مجموعة واسعة من المكونات الغذائية التي يمكن أن تؤثر على صحة قلبك ، فإن اختيارالأطعمة المناسبة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على سلامة قلبك ، خاصة عندما تكون تواجه بعض المشاكل القلبية.

لكي يعمل جسمك بشكل سليم ويكون في صحة وعافية ، يجب أن تعطي جسمك كل ما يحتاجه من عناصرغذائية. يساعد جزء من هذه العناصر على التحكم في مستويات ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. فهذه العناصرهي التي تؤثرعلى صحة القلب .

نظرًا لأن العديد من الأفراد يبحثون عن أساليب للتعامل مع نظامهم الغذائي ، فسوف نقدم لك افضل العادات الغذائية التي تساعدك للعيش بقلب سليم:

6 توصيات غذائية تساعدك على حماية قلبك .



1.  استهلاك أوميغا 3 الخاص بك


كما نعلم أن أوميجا 3 له الكثير من الفوائد الصحية وان تناوله بشكل منتظم تكون واحدة من أهم العادات التي يجب اتباعها لصحة القلب. هذه الزيوت الصحية تمنع الالتهاب في الأوردة وتضييق الأوعية الدموية ، وتمنع تراكم الكوليسترول السيئ (LDL).
حتى إذا كنت تستطيع تناول مكملات أوميغا 3 بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول أوميغا 3 بشكل طبيعي عن طريق استهلاك الأطعمة مثل :


  • الأسماك الزيتية (السلمون ، التونة ، السردين ، إلخ.)
  • محار
  • بذور شيا وبذور الكتان وبذور عباد الشمس
  • أفوكادو
  • زيت زيتون
  • البندق



2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات

تعد إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة فعالة لحماية قلبك دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. كلاهما مصدر مهم للألياف ومضادات الأكسدة ، وهي ضرورية لتنظيم ارتفاع الكوليسترول في الدم وضغط الدم . الفواكه والخضروات تحسن الدورة الدموية ، وتقلل من الالتهابات وتزيل السموم. وبالتالي ، فإنه يحسن أداء القلب.

تناول العناصر الغذائية التالية:


  • الحمضيات
  • الكمثرى والتفاح
  • بابايا
  • أناناس
  • الخضار الورقية الخضراء
  • جزر
  • طماطم
  • بنجر
  • البصل والثوم

3. تحقيق التوازن بين استهلاك الدهون الخاصة بك


لا يزال كثير من الناس يعتقدون أنه من الجيد خفض جميع الدهون في وجباتهم الغذائية ، وهذا سوف يساعدهم على إنقاص الوزن مع تعزيز صحة القلب الجيدة.
هذا هو في الواقع أسطورة. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الدهون لتعمل بشكل صحيح.  في حين أن نسبة الدهون المشبعة وغير المشبعة تزيد من خطر الإصابة بالكوليسترول وأمراض القلب ، قد تكون الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة وغير المشبعة مفيدة.

ما عليك القيام به هو عدم إزالة الزيوت تمامًا من حياتك ، ولكن تفضيل استهلاك الزيوت عالية الجودة.

4. قلل من استهلاك الملح

ربما سمعت أن استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. يعتبر الملح عامل خطر لاضطرابات القلب والأوعية الدموية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم والالتهابات .

الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الكثير من الناس يستهلكون ضعف كمية الملح التي يستهلكونها. كما لو أن هذا ليس سيئًا بما يكفي ، لا يعرف الناس ما الأطعمة التي تحتوي على الملح.

من المهم الابتعاد عن الأطعمة التالية :


  • المعجنات المشتراة من محلات المعجنات
  • اللحوم الحمراء المعالجة على وجه التحديد
  • صلصات
  • جبن
  • الوجبات السريعة
  • الأسماك المعلبة
  • الخضروات المعلبة
  • حساء فوري

5. تناول المزيد من الطعام الحبوب الكاملة


الحبوب الكاملة أكثر صحة من الإصدارات المكررة. عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن أطعمة الحبوب الكاملة مفيدة جدًا. وذلك لأن الأطعمة الكاملة الحبوب غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعد جيدة لارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري.
بعض الأطعمة الحبوب الكاملة الموصى بها هي كما يلي:


  • الأرز البني
  • الحبوب الكاملة الكسكس
  • الذرة أو الفشار محلية الصنع
  • القمح الكامل
  • القمح الشمام
  • الشعير
  • حبوب الجاودار

6. لا تنس أن تستهلك الخضروات والمكسرات

تعد كل من الخضروات والمكسرات من الأطعمة الصحية التي تساعدك على الحفاظ على صحتك وتساعد على منع الانزعاج مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وفشل القلب.

أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف والمواد المضادة للاكسدة والمعادن التي تدعم نظام القلب والأوعية الدموية صحية.

أضف الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:


  • فاصوليا
  • عدس
  • بازلاء
  • الفول السوداني
  • لوز
  • الجوز
  • البندق