‏إظهار الرسائل ذات التسميات الحمية والغذاء. إظهار كافة الرسائل

5 وجبات خفيفة يمكنك محاولة لانقاص الوزن

5 وجبات خفيفة يمكنك محاولة لانقاص الوزن

اكتشف بعضًا من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك الحصول عليها عندما تبدأ بالجوع. قد يكون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أكبر عدو لنا عند محاولة إنقاص الوزن.

خمسة أسباب لإضافة الجيلاتين إلى نظامك الغذائي

خمسة أسباب لإضافة الجيلاتين إلى نظامك الغذائي

الجيلاتين المحتوي على البروتين يزيد من مستوى الطاقة والأداء. في هذه المقالة ، تعلم فوائد الجيلاتين لصحتك.

ثمانية أغذية يجب أن لا تأكلها بالتأكيد

ثمانية أغذية يجب أن لا تأكلها بالتأكيد

تحتاج إلى استهلاك العديد من أنواع الطعام المختلفة للحصول على نظام غذائي صحي. ولكن الشيء المهم هو معرفة مقدار ما يجب أن تستهلك وأن تضبط النفس عن الاستهلاك.

3 طرق صحية لطهي صدور الدجاج

3 طرق صحية لطهي صدور الدجاج

على الرغم من أن صدر الدجاج صحي للغاية ولا يحتوي على الكثير من الدهون ، يجب ألا تطهيه بمكونات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

تخلص من الدهون في البطن بهذه العناصر الغذائية

تخلص من الدهون في البطن بهذه العناصر الغذائية

حرق الدهون في البطن ليس بالأمر السهل ، حتى لو كنت تتناولين طعامًا صحيًا وقد لا يكون التمرين ممكنًا. لحسن الحظ ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك.

الدهون في البطن
تخلص من الدهون في البطن بهذه العناصر الغذائية




رغم أننا جميعًا نريد معدة مسطحة ، إلا أننا لا نأكل دائمًا بشكل صحيح. السبب الرئيسي وراء عدم تمكننا من التخلص من الدهون في البطن هو أننا لا نعرف حتى كيف نأكل بشكل صحيح. لذلك ، في مقال اليوم سنتحدث عن بعض العناصر الغذائية التي سوف تساعدك على حرق الدهون العنيدة في البطن. اجعل حلمك في فقدان الوزن أسهل عن طريق تناول هذه العناصر الغذائية والتخلص من الدهون في البطن.

على الرغم من أنك تمارس التمارين الرياضية بشكل كبير ولديك نظام غذائي صحي ، ألا يمكنك التخلص من الدهون في بطنك؟ لا تستسلم! ربما هذه الاقتراحات سوف تساعد.

السمنة هي حاليا مشكلة رئيسية في جميع أنحاء العالم

السمنة ه


السمنة مشكلة شائعة هذه الأيام. وبالمثل ، هناك زيادة كبيرة في أمراض التمثيل الغذائي.

اليوم ، نشهد أكبر ارتفاع في التاريخ في السمنة. بدأ الأطباء في البحث عن مصدر الحياة الصحية في الأطعمة. لكن فكرة أنك تتناول الأشياء هي فكرة انتهت منذ وقت طويل.


وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن أكثر من 1.9 مليار شخص في العالم يعانون من زيادة الوزن. من المستغرب أن أكثر من 650 مليون منهم يعانون من السمنة المفرطة.


هذه الأرقام مثيرة للقلق للغاية. علاوة على ذلك ، يحتاج الأطفال إلى الحذر الشديد الآن. لأن البحث الذي نشرته منظمة الصحة العالمية و (Imperial College London) في The Lancet قبل بضعة أشهر يظهر أن هناك 124 مليون طفل يعانون من السمنة المفرطة في العالم.

الدهون في البطن والأمراض ذات الصلة


هناك دراسات تبين أن الدهون في البطن تزيد من احتمال الإصابة ببعض الأمراض. كمية الدهون في الجسم لا تقل أهمية عن المنطقة.

كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام أن الدهون الزائدة في البطن ترتبط بخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. توضح هذه الدراسة أيضًا أنه من الأسهل الإصابة بمرض القلب التاجي.

الدهون الزائدة في البطن هي حالة تؤثر على الرجال أكثر من النساء. وفقا لدراسة قام بها قسم أمراض المسالك البولية في جامعة كورنيل ، يمكننا القول إنها ضارة بالبروستاتا ومشكلة مرتبطة مباشرة بضعف الانتصاب.


تخلص من الدهون في البطن بهذه العناصر الغذائية

1. السلمون



هذا النوع من الأسماك هو الأكثر صحية لقلبك وهو واحد من أكثر الأسماك فعالية للتخلص من الدهون في البطن.

سمك السلمون هو الأسماك التي ينصح باستهلاكها من حيث القيمة البروتينية العالية. إنه أيضًا أحد أفضل مصادر فيتامين د. وفقًا للنتائج التي توصل إليها الباحثون في القسم الطبي بجامعة كولومبيا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة غالباً ما يفتقرون إلى هذا الفيتامين.

2. القرنبيط

هذه الخضروات الكبيرة خفيفة الوزن وغنية بالفيتامينات وغنية بالكالسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن. هذه الابحاث هي عبارة عن نتيجة مشتركة من قبل بعض الجامعات الأمريكية تشير إلى هذا. تم نشر هذا البحث في مجلة تسمى Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

3. الجوز




في دراسة أخرى ، لاحظت جامعة برشلونة أن استهلاك الجوز المنتظم والحاسم يساعد في إذابة الدهون في البطن. السر يكمن في أن استهلاك الجوز يفرز السيروتونين ، وهو هرمون يحسن المزاج ويحفز الشعور بالشبع.

4. الموز للتخلص من الدهون في البطن


يترك الموز طعمه الحلو في الفم لأنه يحتوي على سكر. كما أنها واحدة من أفضل مصادر البوتاسيوم.

على الرغم من أن الناس يقولون إنه يجب عليك تجنب الموز لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، إلا أنه يعد من أفضل الفواكه التي يجب أن تتناولها إذا كنت تريد معدة مسطحة. هذا لأنه يحتوي على البوتاسيوم ، مما يساعد على إزالة السوائل.

5. البطيخ


البطيخ غني بالبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تسهم دراسة أجرتها جامعة كنتاكي أيضًا في حرق الدهون عن طريق تقليل الكوليسترول السيئ في الدم .

6. الشوكولاته الداكنة


الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة 60٪ أو أكثر من الكاكاو مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب في أسفل البطن. كما أنه يمنع الأزمة الحلوة.

7. الزبادي الطبيعي


اجمع بين فوائد الزبادي الطبيعي مع فوائد فواكهك المفضلة وتناول وجبة خفيفة رائعة.

الزبادي الطبيعي الدهني غذاء موصى به للتحكم في الوزن. كما أنه مفيد للصحة المعوية لأنه غني بالبروبيوتيك (وهي ميكروبات موجودة في الأمعاء) . وفقا لنتائج جامعة فيينا ؛ إذا كانت البروبيوتيك في أمعاء الشخص متوازنة ، فمن الأسهل إذابة الدهون في البطن.



بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستهلك الزبادي بالفواكه الحمراء أو أي فاكهة لها تأثير مدر للبول ، فستزيد من التأثير.

أكل صحي وممارسة الرياضة بشكل عام

ممارسة الرياضة

أثناء استهلاك المزيد من هذه الأطعمة ، يجب عليك أيضًا تقليل استهلاك الدهون غير المشبعة والسكر. كما أوصت به جمعية القلب الأمريكية ، يجب أن تظل نشيطًا وأن تمارس تمارين الأيروبكس والقوة لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا.