8 عادات للشفاء من آلام أسفل الظهر

الألم في أسفل الظهر مشكلة شائعة يمكن الوقاية منها وتخفيفها. فقط ضع هذه العادات في الاعتبار لرعاية ظهرك. عادة ما يختفي الألم في أسفل الظهر أو آلام أسفل الظهر عند العلاج من قبل أخصائي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون اكتساب بعض العادات التكميلية فعالًا في تخفيف الألم وتوفير الراحة السريعة.
أنشرها:
ً

8 عادات للشفاء من آلام أسفل الظهر

الألم في أسفل الظهر مشكلة شائعة يمكن الوقاية منها وتخفيفها. فقط ضع هذه العادات في الاعتبار لرعاية ظهرك. 


8 عادات للشفاء من آلام أسفل الظهر
8 عادات للشفاء من آلام أسفل الظهر

عادة ما يختفي الألم في أسفل الظهر أو آلام أسفل الظهر عند العلاج من قبل أخصائي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون اكتساب بعض العادات التكميلية فعالًا في تخفيف الألم وتوفير الراحة السريعة.

الألم في أسفل الظهر مشكلة شائعة هذه الأيام. وفقًا لإحصاءات المعهد الوطني للاضطرابات العصبية في الولايات المتحدة ، يعاني 80 بالمائة من البالغين من آلام أسفل الظهر في جزء من حياتهم أو يعانون منها بالفعل. هذا لا يميز بين الجنسين. يواجه الرجال والنساء هذه المشكلة.


الآلام والشفاء في أسفل الظهر: مشكلة الحياة


من المهم جدًا تحسين الألم الذي يحدث في الجزء السفلي من ظهرك لتحسين جودة حياتك. وذلك لأن هذه المشكلة تؤثر على قدرتك على القيام بأنشطة بسيطة مثل الجلوس والنهوض والمشي .
في الواقع ، وجدت دراسة نشرت في الدورات الطبية البريطانية في 187 دولة أن الألم وراء الظهر كان من بين الأسباب الرئيسية لعدم العمل. بسبب هذه المشكلة ، يتم فقدان أكثر من 4 ملايين يوم عمل سنويًا.

يختفي الألم في أسفل الظهر عند العلاج ، ولكن إذا تُرك دون علاج ، فقد يتحول إلى ألم مزمن. وقد أظهرت نفس الدراسة أن 30 في المائة من الحالات لا تكافح بشكل كاف للقضاء على الألم وتتكرر حالتها أو تصبح مزمنة في غضون عام.

الدراسة التي نشرها مركز بوسطن الطبي أكثر مدعاة للقلق . في الدراسة ، تم الربط بين وفاة 50 في المائة من كبار السن المسنين الذين شاركوا في الدراسة وآلام الظهر الشفاء.

قال إيريك روزين ، مدير المشروع: "إن الألم في أسفل الظهر يمنع الأنشطة اليومية ، لكن المسنين يميلون إلى تجاهلها". هذا لأنهم خائفون من جعل وضعهم أسوأ. وهذا يجعلهم يكتسبون الوزن أو يصابون بمشاكل صحية مزمنة أخرى ، مما يؤدي بهم في النهاية إلى الموت المبكر ".


عادات أفضل ، مشاكل أقل لتخفيف الألم

لهذه الأسباب ، من المهم شفاء الألم في أسفل الظهر ومنع تفاقمه.

يوصى دائمًا بالذهاب إلى أخصائي. بالإضافة إلى ما يخبرك به الأخصائي ، يمكنك أيضًا اتباع التوصيات الواردة أدناه. هذه سوف تساعدك على الحصول على الراحة بسرعة.


1. تطبيق الكمادات الساخنة والباردة لشفاء الألم


سيساعد وضع الكمادات الباردة في أول 24 ساعة بعد بدء أعراض الألم في تقليل الالتهاب.


  • ضع الثلج في كيس بلاستيكي. لفه بقطعة قماش أو منشفة رقيقة.
  • اترك كيس الثلج في قطعة القماش أو المنشفة على ظهرك لمدة 10 دقائق كحد أقصى.
  • ثم يمكنك الراحة لمدة 10 دقائق والتكرارمرة أخرى.
  • لا يجب وضعه في أول 24 ساعة لأنه يمكن أن يزيد الالتهاب سوءًا.


إليك ما عليك القيام به بعد ذلك:


  • ضع الماء الساخن في كيس ولفه بمنشفة.
  • ضع الكيس على ظهرك.
  • اتركه على ظهرك حتى يبرد.

2- لا تقضي الكثير من الوقت في السرير

يحذر المعهد الوطني للاضطرابات العصبية من أن الاستلقاء في السرير لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. وبالإضافة إلى ذلك، والاكتئاب ، تخثر الدم وضمور العضلات قد يؤدي أيضا إلى آثار سلبية أخرى.


توصي كلية الطب بجامعة هارفارد أيضًا بأن يقضي الأشخاص أقل وقت ممكن في أسرتهم وأن يناموا إلى جانبهم. أيضا ، ينبغي سحب ساقيه. يجب أن تكون وسادة تحت رؤوسهم وأن تكون وسادة أخرى تحت ركبتيهم. المراتب الصلبة لآلام الظهر أفضل من المراتب اللينة.

قد يوصي طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بالراحة في السرير ، ولكن يجب ألا تتجاوز الوقت الذي يخبرك به.


3. الجلوس بوضعية صحيحة


إذا كنت جالسًا ، فتأكد من أن ظهر المقعد صلب ومسطح قدر الإمكان. يجب أن يكون ظهرك بزاوية 90 درجة من مكان جلوسك. حافظ على ظهرك مستقيمًا وباطن قدميك مستويًا على الأرض. أيضًا ، يجب ألا تصطف ركبتيك مع الوركين.

إذا كنت تعمل مع جهاز كمبيوتر ، فتأكد من أنك في مستوى عينك الكامل ، لا عاليًا أو منخفضًا. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى لوحة المفاتيح دون الحاجة إلى مد ذراعيك.

من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تستخدم جهاز كمبيوتر وتحتاج إلى الكتابة ، احتفظ بنفس الوضع مع ظهرك بشكل مستقيم. محاذاة الركبتين والوركين ، بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض. لا تميل ظهرك أبدًا للانحناء نحو الطاولة. إذا كنت بحاجة إلى قراءة شيء ما ، فاحفظ الكتاب أو الورق في مستوى العين.

يجب أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا عندما تكون جالسًا على أريكة . تجنب الاستلقاء. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تتحدث إلى شخص ما ، فلا تدير رأسك أو جسدك. اجلس بشكل مستقيم للحفاظ على رأسك وجسدك مستقيمين.


4. تناول طعام صحي

يجب ألا تفقد الوزن أثناء محاولة تحسين الألم في ظهرك. لأن الوزن سيسبب المزيد من الضغط على ظهرك.

كما أنه يزيد من الرغبة في الراحة والراحة . لذلك ، من الأفضل أن لا تدع هذا يغويك. يمكن أن يساعدك شرب الماء في ذلك.

تساعد أنواع الفاكهة الحمضية والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء مثل الملفوف والبروكلي على تقوية عظامك. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل السردين والسلمون والبيض مفيدة أيضًا.


5. مارس اليوجا


يمكن أن تساعد بعض تمارين اليوغا في تخفيف آلام الظهر وتقوية العضلات . في دراسة أجريت على 156 مريضًا ، ثبت أن اليوغا لها تأثير إيجابي على الألم في أسفل الظهر.


ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي أولاً. لأن وضع كل شخص يختلف عن الآخر ، في بعض الحالات ، يمكن أن تزيد اليوغا من سوء المشكلة. حدث هذا في 12 شخصًا شاركوا في هذه الدراسة.


6. تجنب الانحناء على جانب واحد أو ثني ظهرك

عند كنس المنزل أو المشي أو الطهي أو أي نشاط مشابه ، تجنبي ثني ظهرك أو ثنيه بأي شكل من الأشكال.

حاول دائمًا الحفاظ على وضعك المستقيم.


7. لا تقف على أطراف أصابعك


إذا كنت ستحاول الوصول إلى شيء مرتفع ، فابحث عن مقعد أو شيء آخر يمكنك الوقوف عليه . لا تقف على أطراف أصابعك لأن هذا الوضع يزيد الضغط على عضلات العمود الفقري والظهر.


8. تجنب رفع الأشياء الثقيلة


من الشائع رفع الأشياء الثقيلة خلال النهار. يمكن أن تكون أكياس التسوق أو حقيبة جهاز الكمبيوتر الخاص بك مثالاً على ذلك.

في مثل هذه الحالات ، يجب أن تجد شيئًا يمكن أن يساعدك ، مثل حقيبة حبال أو عربة تسوق. عند دفع السيارة ، تأكد من أن مقبضها على طول الذراع وأنك لا تتكئ عليه.

اتبع هذه التوصيات عند تطبيق علاج إعادة التأهيل الذي أوصى به طبيبك . سترى مدى سرعة شفاء الألم الذي يحدث في الجزء السفلي من الظهر ، وستكون قادرًا على منع الألم من التفاقم وتصبح مزمنة.


ً
أنشرها:

الصحة واللياقة

Pالتعليقات:

0 التعليقات: