7 اقتراحات للاسترخاء أثناء نوبات القلق

اكيد كلنا نمر بحالات من نوبات القلق التي تكون في الكثير من الاوقات نوبات مؤقتة ولكن اذا استمرت هذه النوبات او كانت كثيرة الحدوث فهنا يجب علينا ان نعالجها لذا نقدم لك نصائح للاسترخاء اثناء نوبات القلق
أنشرها:
ً

7 اقتراحات للاسترخاء أثناء نوبات القلق

التحكم في تنفسك مهم للتغلب على نوبة القلق. ضع يدك على بطنك وصدرك للتحكم في تنفسك.



7 اقتراحات للاسترخاء أثناء نوبات القلق
7 اقتراحات للاسترخاء أثناء نوبات القلق




يصعب التعامل مع نوبات القلق في المواقف غير المتوقعة حيث يمكن أن يجعل السيطرة على الجسم صعبة بسبب الأعراض مثل خفقان القلب والهزات والتعرق وفقدان البصر والسمع بشكل مؤقت .  في هذه المقالة ، سوف نقدم لك 7 اقتراحات لتهدئة وتخفيف نفسك بشكل طبيعي في أول علامات نوبة القلق .


ما هو الهجوم القلق؟

نوبات القلق ، والمعروفة أيضًا باسم نوبات الهلع ، هي ردود فعل خطيرة تسبب فقدان السيطرة على بعض وظائف الجسم. أعراض نوبة القلق:


  • خفقان القلب
  • التعرق والقشعريرة
  • شعور بالضيق
  • الضغط على الصدر
  • الدوخة والغثيان واضطراب في المعدة
  • الخوف أو الذعر

نوبات القلق ، التي يمكن رؤيتها بدرجات مختلفة ، تنجم عن الأفكار السيئة. عادة ما تحدث بسرعة ، لذلك من المهم معرفة هذه العلامات ؛ حتى تتمكن من التدخل في أقرب وقت ممكن.

1. العلاج المنقذ

كما يوحي الاسم ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي العلاج الإنقاذ. تتكون هذه الصيغة من مجموعة متنوعة من المستخلصات النباتية لاستخدامها في حالات الطوارئ والانهيار العصبي والصدمة. يتم الحصول على علاج المنقذ من خليط من 4 زهور :



يمكنك شراء هذه الأعشاب من المعالجين بالأعشاب أو بعض الصيدليات. يمكن استخدامه من قبل أي شخص لأنه لا يوجد لديه موانع. في أي حال ، قد تكون فكرة جيدة للبعض. في أول علامات نوبة القلق ،4 قطرات بالتنقيط في كوب من الماء والشرب ببطء.


2. السيطرة على التنفس

2. السيطرة على التنفس


من المهم للغاية أن تتنفس بعمق أثناء النوبة لأنها تظهر عليها أعراض سريعة للغاية . لهذا السبب عليك التركيز على التنفس بمجرد أن تشعر أن نوبة القلق تبدأ.

اجلس في مكان ما وحاول أن تتنفس بعمق وهدوء ، واملئ الهواء أولاً في بطنك ثم في صدرك. اجعل من السهل التركيز على الحركات من خلال وضع يدك على بطنك.


3. حركات العين


يمكن أن تساعد حركات العين في السيطرة على القلق والحزن والاكتئاب. غالبًا ما تواجه عيناك للأسفل عندما تشعر بعدم الرضا. لهذا السبب ، عليك إجبار نفسك على البحث لمحاربة القلق ومنع ذلك.

وأثناء القيام بذلك ، يجب عليك استخدام عينيك ، وليس رأسك. سترى أفكارك السلبية تختفي في بضع دقائق.


4. الزيوت الأساسية

الزيوت الأساسية


للزيوت الأساسية خصائص علاجية يمكننا استخدامها لمنع المشاكل الصحية والاستفادة منها.

للاستخدام في نوبات القلق ، يجب عليك اختيار استخدام الزيوت الأساسية مع خصائص الاسترخاء والتوازن. لا تنس أن تفكر في الأذواق الخاصة بك:

  • الخزامي
  • ريحان
  • ريحان
  • شجر السرو
  • خشب الارز
  • توابل
  • البرتقالي
  • أقحوان
  • حشيشة الملاك
  • يمكنك استخدام هذه الزيوت العطرية كرائحة الغرفة أو رذاذ العطر.

5. الماء البارد على الجفون


قد تكون الطريقة السهلة مثل وضع الماء البارد على جفونك مع إغلاق عينيك مفيدة أيضًا في نوبات القلق. يمكنك أيضا استخدامه لبقية وجهك إذا كنت تريد. المعالجة المائية الباردة هي وسيلة سهلة وطبيعية للاسترخاء جسمك ومنع نوبات القلق.


6. حمام المغنيسيوم


المغنيسيوم هو معدن يحتوي على ميزة تثبيت مهمة في الجهاز العصبي. وغالبا ما يستخدم كملحق. للحصول على نتيجة أسرع ، يمكنك عمل حمام كبريتات المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم ملح إبسوم.

أضف نصف كوب من ملح إبسوم إلى حمامك المعتاد وانتظر لمدة 20 دقيقة. بعد الاستحمام ، ستسترخي وتبدأ بالحياة دون الحاجة إلى أي شيء آخر.


7. المثلية الشخصية

يمكنك استخدام المعالجة المثلية ، وهو علاج طبيعي ، في علاج مشاكلك الصحية حيث لا توجد موانع أو آثار جانبية .

على نحو مفضل ، استشر طبيب لتقييم حالتك واعطائك العلاج المناسب لحالتك. بهذه الطريقة ، يمكنك دائمًا استخدام الأساليب التي يمكنك استخدامها في الأعراض الأولى لنوبة القلق.

هناك العديد من العلاجات الفعالة للقلق ، ولكن يجب عليك مراعاة احتياجاتك الشخصية والمشاكل الصحية الأخرى لاختيار تلك التي تناسبك.

ً
أنشرها:

.علاجات طبيعية

الصحة واللياقة

Pالتعليقات:

0 التعليقات: